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La gripe es muy contagiosa ya que se transmite fácilmente de una persona a otra a través de las gotitas de saliva o secreciones que expulsamos al hablar, toser o estornudar.
Los síntomas habituales de la gripe son:
- Fiebre (más de 38ºC).
- Tos.
- Malestar general.
También se puede tener dolor de cabeza, dolor de garganta, estornudos, dolores musculares y, a veces, diarrea y vómitos.
Estos son los consejos del Ministerio de Sanidad si te sientes mal, tienes fiebre alta, tos o dolor de garganta:
- Quédese en casa y, en la medida de lo posible no acuda al trabajo, a la escuela ni a lugares muy concurridos.
- Descanse y tome muchos líquidos.
- Cúbrase la boca y la nariz con pañuelos desechables cuando tosa o estornude, y tire los pañuelos usados en un sitio adecuado.
- Lávese las manos con agua y jabón de forma frecuente y meticulosa, sobre todo después de toser o estornudar.
- Informe a sus familiares y amigos de que está enfermo y busque ayuda para las tareas domésticas que exigen contacto con otras personas, tales como la compra.
La gripe por el nuevo virus A (H1N1) (que empezó llamándose gripe porcina y “nueva gripe” y que ahora se le llama Gripe pandémica (H1N1) 2009) la produce un nuevo subtipo del virus de la gripe frente al que, precisamente por ser nuevo, no estamos inmunizados y hay muchas personas que estarán en riesgo de contraerlo. En contraste, muchas personas tienen inmunidad frente a los virus de la gripe estacional (la gripe que se presenta fundamentalmente en invierno todos los años) por lo que la población susceptible de infectarse es menor.
El riesgo de contraer Gripe A aumenta en personas obesas.
Según un estudio hecho público a mediados del mes de julio de este año por el Centro de Control de enfermedades de Estados Unidos, las personas que están obesas, aunque no padezcan ninguna otra enfermedad, tienen un riesgo excepcionalmente elevado de contraer la Gripe A.
Los casos de personas con importante exceso de peso ingresados con síntomas de Gripe A son muy elevados en todos las países donde se han registrado casos de esta enfermedad. España no es una excepción. Desde el servicio de epidemiología del Hospital Vall d’Hebrón de Barcelona se ha alertado también sobre la alta incidencia de la obesidad en el riesgo de padecer la pandemia.
El grupo de más alto riesgo, hay que puntualizar mucho este tema, es el de personas con obesidad mórbida, no el de personas con algo de sobrepeso o con sobrepeso moderado.
El porqué de esta relación entre obesidad y riesgo de contraer Gripe A, según las investigaciones que se están haciendo, podría ser que el exceso de grasa provoca un estado de inflamación permanente de bajo nivel en el organismo. Esto, por sí solo, no hace que la persona obesa se sienta mal si no padece otros problemas de salud, pero si contrae la Gripe A, lo que sucede es que se desencadena una reacción inflamatoria muy agresiva que, en un elevado porcentaje de los casos obliga a que los pacientes sean ingresados en Unidades de cuidados Intensivos.
Hoy más que nunca, debemos esforzarnos en prevenir la obesidad y en combatirla cuando ya la sufrimos.
“Hijo, no comas tantas chuces”, “¿por qué no juegas un rato a fútbol en lugar de tanto videoconsola?”, “deja de marear la comida y cómete la verdura”… cuántas veces habremos pronunciado estas frases para que nuestros hijos coman bien, hagan ejercicio o no se encierren en su habitación con el ordenador…
Muchas veces, desde luego, y hay que utilizar esas frases todas las veces que haga falta, pero, con mucho, lo más efectivo para que los más jóvenes de la casa aprendan hábitos correctos es predicar con el ejemplo.
Para prevenir la obesidad hay que comer de manera equilibrada y realizar una actividad física regular y saludable… ¿tú lo haces? Porque si no lo haces pero pretendes que tu hija o tu hijo sí que lo hagan, tienes un problema de credibilidad, no lo dudes.
Conscientes de la importancia de dar ejemplo a los jóvenes en el ámbito familiar, el departamento de Salud del Reino Unido ha comenzado una cruzada contra la obesidad que incluye anuncios para erradicar la enfermedad utilizando la imagen de famosos que sirvan como inspiración a la población.
La campaña Change4life (cambia por la vida) consistirá en patrocinar la emisión de Los Simpson con un anuncio que imita a la familia pero promoviendo el consumo de frutas y verduras. “Con Los Simpson podemos alcanzar grandes cuotas de audiencia”, estimó el director general del departamento de comunicación de Salud británico.
Paralelamente, Pepsi lanzará una campaña con Thierry Henry y Frank Lampard promoviendo un estilo de vida saludable, con el sello de Change4life
En el anuncio que reproducimos aquí, Thierry Henry dice: “Mis influencias? Marco Van Basten, Maradona, y mi padre”.
Dicen que el mejor consejo no es lo que uno dice, sino lo que uno hace. Si en tu casa se lee, tus hijos aprenderán que la lectura es importante y es interesante. Si en tu casa se come de forma equilibrada y se hace ejercicio físico, tus hijos comerán menos chuches, no le pondrán tanta mala cara a la verdura y, sobre todo, crecerán entendiendo y practicando hábitos alimentarios y de vida mucho más saludables.
El índice de masa corporal (IMC) es una medida de asociación entre el peso y la talla de un individuo.
Calcula aquí tu IMC para saber cuál es tu equilibrio peso / altura.
El valor obtenido no es constante, sino que varía con la edad y el sexo. También depende de otros factores, como las proporciones de tejidos muscular y adiposo. En el caso de los adultos se ha utilizado como uno de los recursos para evaluar su estado nutricional, de acuerdo con los valores propuestos por la Organización Mundial de la Salud.
El IMC es un indicador simple y práctico para determinar el factor obesidad. Esta es la tabla de valores oficial de la Organización Mundial de la Salud.
Picar no siempre engorda. Realizar un mínimo de 5 comidas al día asegura todos los nutrientes que el cuerpo necesita. Así, comer de forma moderada cada tres o cuatro horas mantiene activo el metabolismo incrementando el gasto calórico total del organismo.
Hay que asegurar los nutrientes necesarios. Tomar un tentempié cuando surge el apetito entre horas evita comer más y con ansia en la siguiente comida.
Además, lo que engorda no es la acción de comer, sino aquello que ingerimos. Sobre todo es importante saber qué es lo que nos podemos permitir entre horas si se quiere adelgazar, ya que el plan podría fracasar por algún u otro atracón. Toma nota de algunas opciones dulces y saladas apropiadas para tenerlas a mano en casa, en el bolso o el trabajo.
Matar el hambre en el trabajo.
La jornada laboral es dura y desde el desayuno hasta el almuerzo pasan muchas horas. De poco sirve calmar el apetito con cafés, chicles o tabaco. Es recomendable optar por alguno de los alimentos de la lista que os sugerimos a continuación:
- Galletas integrales o de arroz inflado
- Barritas de cereales tipo Muesli
- Snacks para el control de peso
- Yogures líquidos desnatados, Actimel, etc. para cuidar la flora intestinal y aportar calcio
- Frutos secos: sus ácidos grasos saludables protegen el corazón (no más de 8-10)
- Fruta fresca
- Para beber, siempre agua o una infusión con sacarina
La tentación de la nevera.
En casa se tiene todo a mano para preparar alimentos sanos, frescos y bajos en calorías. Pero es muy fácil caer en la tentación de atracar la nevera con lo que se antoja. Por eso debe evitarse comprar estos productos que perjudican la salud y comprar todo tipo de frutas, verduras, yogures y alimentos frescos de temporada para sacarle total rendimiento a la batidora. Los zumos naturales son desintoxicantes para el organismo y quitan el hambre entre horas. Éstas son algunas ideas:
- Zumos desintoxicantes: de naranja y manzana; zanahoria, remolacha y apio; de naranja, pomelo y zanahoria; de tomate, apio y perejil; de frutas del bosque; de zanahoria y tomate. Se pueden endulzar con sacarina o aspar tamo.
- Energéticos: si haces ejercicio, añade leche a la fruta, un yogur o un poco de helado si no estás a dieta.
- Para la celulitis, prepara zumo de piña con papaya. Es un magnífico digestivo y diurético.
- Batido de ciruelas y pasas como laxante natural.
- Para fumadores, un kiwi con infusión de menta. Es una fruta diurética y aporta vitamina C, mientras que la menta calma los problemas estomacales y refresca el aliento.
- Yogurt desnatado, aporta unas 35 calorías y protege la flora intestinal, aumenta las defensas y es una fuente de calcio para los huesos.
- Sushi: bocaditos de arroz, pescado fresco y algas, un combinado bajo en calorías.
La espalda es el eje principal de nuestro cuerpo. Todo descansa sobre ella, pero a veces nos olvidamos de que tenemos que cuidarla. Cuándo cargamos peso, estamos cansados o hacemos un movimiento en falso, podemos afectar esta parte tan importante del cuerpo.
Si una persona sufre de sobrepeso u obesidad, el riesgo de que aparezca dolor de espalda es mayor. Los dolores repetidos o continuos de espalda son síntomas que nos advierten de que a más tiempo persista la molestia, más peligro existe de que la dolencia se vuelva crónica.
En el caso de las personas que practican poca actividad física, el dolor incita equívocamente a guardar reposo. De este modo, el posponer los ejercicios físicos empeora la salud de la espalda. Además se presentan muchos inconvenientes en nuestras actividades básicas de la vida cotidiana, y los problemas llegan también a la vida laboral.
Factores que aumentan el riesgo de dolores crónicos de espalda.
- El sobrepeso aumenta la carga sobre el disco intervertebral e incrementa el riesgo de deformación o desgaste. Al realizar mayores esfuerzos para mover el cuerpo se facilita la aparición de dolor y contracturas.
- El sedentarismo incrementa las afecciones de espalda a causa de la poca actividad física.
- La falta de fuerza en la musculatura de la espalda y abdominal provoca que el dolor aparezca y persista. Cuando se tiene poca fuerza muscular aumentan las posibilidades de sufrir una contractura a causa de una sobrecarga.
- La inactividad física. En nuestra rutina, los grupos musculares que intervienen en el funcionamiento de la espalda se coordinan entre sí para mantener una determinada postura. Esta coordinación depende de los reflejos nerviosos, que para que funcionen correctamente deben repetirse. En cambio, la inactividad física empeora los reflejos y hace que la musculatura se contraiga inadecuadamente.
- El deterioro de la salud general. Si se padece sobrepeso aumenta el riesgo de sufrir otro tipo de enfermedades, como las cardiovasculares o metabólicas. De este modo es más probable la aparición del dolor de espalda.
Masajes para calmar el dolor
Un método eficaz para solucionar los dolores de espalda es el masaje terapéutico: ayuda a mejorar la tensión muscular y la circulación, tiene efectos calmantes sobre el sistema nervioso, mejora las articulaciones y la elasticidad de la piel (con la ayuda de algunos aceites). La circulación de los líquidos, el metabolismo y el tono muscular experimentan una gran estimulación con este método de masajes. Esto, a su vez, promueve la eliminación de toxinas, deshechos, gases, tensiones, insomnio, migraña y neuralgias, entre otras.
Además del masaje terapéutico, que mejora las dolencias corporales, también puede acompañarse el tratamiento con masajes sensitivos. Recordemos que los dolores de espalda no sólo provienen por problemas físicos, sino también por tensiones y estrés. Por eso, qu´r mejor que relajarse con un masaje con piedras o bien un masaje con chocolate para recuperar la energía positiva. Y si todavía piensas que un masaje con chocolate no es “cosa de hombres”, desde luego es porque no lo has probado.
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